Incluso si sigue una rutina de ejercicios y, a menudo , elige alimentos más saludables , es posible que no esté perdiendo el peso que esperaba. Si bien hay muchos otros logros saludables para celebrar en este viaje, puede ser frustrante no ver resultados cuando te subes a la báscula. ¿Suena familiar? Lo más probable es que una de estas razones sea todo lo que se interpone en el camino de sus objetivos de pérdida de peso.

Aquí hay 25 razones que explican por qué parece que no puede perder peso, sin importar cuánto lo intente:

1. No bebes agua

Además de mantenerte hidratado, beber agua regularmente , según estudios recientes, puede ayudar a perder peso. Llenarse de agua antes de una comida ayuda a fomentar el control de las porciones, y comer alimentos que contienen mucha agua (como frutas y verduras) lo llenará más rápido, lo que hará que coma menos.

Un pequeño estudio incluso encontró que beber agua fresca puede acelerar el metabolismo y desalentar los antojos de bebidas azucaradas como refrescos y jugos. ¡ Ahora  esa es  una razón para mantenerse hidratado!

2. ¿Crees que pasear a tu perro es suficiente?

Una caminata de 15 minutos es mejor que nada, pero no espere ver resultados dramáticos de pérdida de peso. Tienes que mejorar un poco, a lo grande, y hacer al menos 30 minutos al día de ejercicio que te haga latir el corazón.

Los grandes quemadores de calorías y grasas incluyen correr, clases de spinning, entrenamiento a intervalos, caminatas y entrenamiento en circuito.

3. Comes en exceso alimentos saludables

Las nueces, los aguacates, la pasta integral, el aceite de oliva y el chocolate amargo son naturales y saludables, pero no carecen de calorías. Todavía necesita ver cuánto come de las cosas buenas.

Por ejemplo, el aguacate ofrece muchos beneficios para la salud, pero una fruta entera tiene más de 200 calorías. Descubra cuáles son los tamaños de las porciones de sus otros alimentos saludables favoritos.

4. Solo haces cardio

Si vives en la caminadora pero nunca levantas ni una libra, entonces te estás perdiendo una de las piezas más importantes del rompecabezas del fitness. El entrenamiento con pesas no solo previene lesiones al fortalecer las articulaciones, sino que también desarrolla masa muscular y aumenta la tasa metabólica.

Bonificación: gracias a un metabolismo acelerado, seguirás quemando calorías mucho después de que te hayas quitado las zapatillas.

5. Haces ejercicio con el estómago vacío

Si hace ejercicio regularmente sin comer primero, debe reconsiderarlo: cuando hace ejercicio con el estómago vacío, las investigaciones muestran que las calorías quemadas provienen del músculo, no de la grasa. Dado que el músculo quema más calorías que grasa, cuanta más masa muscular tenga, mejor será para perder peso.

Alimentar su cuerpo no solo lo ayudará a evitar perder músculo, sino que también tendrá más energía para esforzarse durante su entrenamiento.

6. Tu pareja no está en el mismo camino saludable

Una pareja que está en un camino similar puede ser de gran ayuda para sus objetivos de pérdida de peso, pero si su pareja no está de acuerdo, entonces su relación puede estar engordando. ¡No puede esperar perder peso si su esposo sugiere constantemente pedir comida para llevar, quiere salir a comprar un helado o la alienta a dormir hasta tarde en lugar de ir al gimnasio!

Comunicar que necesita su apoyo para perder peso es un excelente primer paso para encontrar compromisos , para ambos. Para empezar, la próxima vez que salga a cenar, ofrézcase dividir un aperitivo o saltarse el postre.

7. Omites grupos completos de alimentos

Renunciar a grupos de alimentos completos puede conducir a una deficiencia nutricional, sin mencionar que desencadena antojos importantes por cualquier alimento que se haya eliminado. En lugar de, por ejemplo, eliminar todos los carbohidratos, concéntrese en los granos integrales y recuerde controlar el control de las porciones. Por lo general, son las porciones adicionales las que se suman a su cintura, no la pasta en sí.

8. No duermes lo suficiente

Hacer tiempo para sus entrenamientos puede significar menos tiempo para dormir, pero es importante obtener suficientes z si está tratando de perder peso. Necesita energía adicional para mantenerse al día con su rutina de ejercicios, y escatimar en el sueño puede afectar la capacidad de su cuerpo para controlar su apetito: no dormir lo suficiente aumenta las hormonas estimulantes del apetito.

9. No obtienes suficientes v eggies

Comer de cinco a siete porciones de frutas y verduras al día es importante para todos, pero las personas que hacen dieta y consumen muchos productos tienen más probabilidades de perder y mantener el peso, ya que una dieta llena de alimentos de origen vegetal ofrece una mayor variedad de nutrientes con menos calorías, y toda esa fibra hace que el cuerpo se sienta lleno por más tiempo.

10 Comes de pie

Pararse en el refrigerador o en el mostrador para comer no ahorra tiempo ni energía y puede llevar a comer sin pensar. Lo mejor es designar tiempo para refrigerios y comidas que se aparten de otras actividades.

11. Usas ropa demasiado grande

La ropa holgada es cómoda, pero cubre el cuerpo y te permite olvidar cómo te ves, lo que puede ir en contra de tu motivación para estar en forma. En su lugar, opta por ropa que tenga una silueta más ajustada para ayudarte a tener una idea de tu imagen corporal . O mejor aún, comienza el día con tu atuendo de gimnasio para inspirarte a hacer algo activo.

12. Estás a dieta. Especie de…

Ya sea que siga Jenny Craig, Weight Watchers o su propio plan de dieta y ejercicio, no puede hacerlo a medias y esperar ver resultados. Mantente comprometido con tu plan, o verás que las libras permanecen en tu trasero en lugar de bajar de la báscula.

13. Eres adicto a los condimentos y coberturas

Una ensalada es una de las comidas más saludables que puede tener, pero cuando la cubre con pedacitos de tocino, queso de cabra, nueces, frutas secas y aderezo ranch, puede duplicar la cantidad de calorías en un instante. Tenga en cuenta cuántas calorías agregan sus extras de ensalada favoritos. Por ejemplo, 10 picatostes son 100 calorías fáciles.

14. No desayunas

Saltarse el desayuno puede parecer una excelente manera de ahorrar calorías, pero su cuerpo en realidad se aferrará a la grasa porque cree que se está muriendo de hambre. Tenga en cuenta que las personas que desayunan regularmente pierden más peso, así que asegúrese de desayunar todas las mañanas para reactivar su metabolismo. No tomes cualquier cosa: incluye proteínas para darte energía sostenible y fibra para llenarte durante horas.

15. No practicas el control de porciones

Cuando se trata de una dieta equilibrada, sabemos que el control de las porciones es una de las claves del éxito. Mantenga tazas y cucharas medidoras a mano para asegurarse de que el tamaño de sus porciones sea el adecuado, y aprenda a darle a su cuerpo la señal de «estoy lleno» para ayudarlo a soltar el tenedor cuando sea el momento adecuado y continuar con su día. .

16. Comes sin pensar

Alinear la hora de la comida con una pantalla como la de su computadora o la televisión puede perjudicar sus objetivos de pérdida de peso. Designar un horario especial para las comidas sin distracciones te ayudará a conectarte con tu comida y, como resultado, a comer menos. A veces ni siquiera te das cuenta de lo mucho que te estás burlando cuando tu mente está en otra parte.

17. No te cortas la comida

Algo tan simple como cortar su cena puede ser útil para sus problemas de comer en exceso. Cortar la comida en pedazos pequeños puede parecer un poco infantil, pero los estudios muestran que los humanos encuentran más satisfactorias las porciones más pequeñas y, como resultado, están satisfechos con menos.

18. Todavía bebes refrescos

Las gaseosas literalmente no ofrecen beneficios nutricionales, y continuar bebiendo la bebida está saboteando sus objetivos de pérdida de peso, incluso si solo bebe de dieta. Los estudios han demostrado que las personas que beben dos refrescos de dieta al día o más tenían cinturas que eran 500 por ciento más grandes que los que no bebían.

19. No comes lo suficiente

No se muera de hambre para guardar calorías para más tarde. No solo estropeará su metabolismo, y para la hora de la cena, esa sensación de hambre probablemente hará que coma más de lo que comería si no estuviera muriendo de hambre. Morirse de hambre no solo no es sostenible para la pérdida de peso continua, sino que limitarse a porciones demasiado pequeñas puede conducir a un exceso de bocadillos entre las comidas.

20. No dejas tiempo para divertirte

Dado que se ha demostrado que el estrés causa aumento de peso al hacer que el cuerpo coma más, especialmente alimentos con alto contenido de azúcar y grasa, asegúrese de darse tiempo para relajarse y descansar. ¡Y es una ventaja adicional que tantas actividades divertidas (como bailar, caminar e ir de compras) ya sean quemadores de calorías naturales!

21. Te excedes en alimentos bajos en grasa

Optar por alimentos con menos calorías puede ser engañoso, ya que muchas veces contienen más sodio, azúcar o aditivos químicos para compensar los ingredientes que la empresa ha eliminado o reducido. Estas versiones ligeras no solo son menos nutritivas, sino que también terminan teniendo un sabor «más ligero», lo que lo lleva a comer más. Probablemente terminará consumiendo más calorías de las que consumiría si solo comiera una porción de tamaño regular de lo real.

22. No llevas un diario de alimentos

Escribir lo que come es una forma esencial de controlar la ingesta calórica diaria. ¿No crees que vale la pena el esfuerzo? Un estudio de la Revista de la Academia de Nutrición y Dietética  encuestó a 123 mujeres y descubrió que aquellas que tenían más éxito en perder peso controlaban su ingesta de alimentos llevando un diario.

23. Siempre sales a cenar

Ir a su restaurante favorito es una excelente manera de relajarse, pero es más probable que disfrute de una gran comida completa con aperitivos, bebidas, comidas fritas y postres. El conteo de calorías también es un misterio ya que muchos alimentos no están etiquetados. Si no quiere renunciar a sus salidas nocturnas, divida una comida con un amigo, pida opciones saludables como ensaladas y pollo a la parrilla, y beba agua en lugar de vino. 

24. Nunca te entregas

En una dieta por lo demás saludable, comer unas papas fritas o un trozo de pastel de chocolate no arruinará sus objetivos de pérdida de peso. Un estudio encontró que no es necesario aumentar la intensidad del entrenamiento el día después de comer un pedazo de pastel y que una variación diaria de hasta 600 calorías no se reflejará en su cintura, siempre y cuando mantenga una dieta saludable a largo plazo.

25. Comes los bocadillos equivocados después del entrenamiento

Un refrigerio posterior al entrenamiento es solo eso: un refrigerio. Y a menos que sea la hora de comer, lo que comes después de un entrenamiento promedio debe ser de alrededor de 150 calorías. Dado que los alimentos saludables como la mezcla de frutos secos pueden tener muchas calorías, mida una porción en lugar de masticar sin pensar directamente de la bolsa.