Gratitud: Guia Completa
La gratitud es un sentimiento esencial que puede enriquecer nuestras vidas de muchas maneras. Ralph Waldo Emerson nos anima a desarrollar la propensión a ser agradecidos por cada cosa beneficiosa que se nos presente y a ofrecer gratitud de manera persistente.
«Desarrolle la propensión a ser agradecido por cada cosa beneficiosa que se le presente, y a ofrecer gratitud persistentemente. Además, dado que todas las cosas se han sumado a su progreso, debe incorporar todo en su agradecimiento».
Este artículo explorará el poder de la gratitud y cómo puede mejorar nuestro bienestar y nuestra calidad de vida.
¿Qué Significa la Gratitud?
La gratitud va más allá de simplemente decir «gracias» cuando alguien nos ayuda o nos brinda una bendición. Es un sentimiento positivo que satisface una necesidad natural y juega un papel fundamental en nuestra vida.
Según el Diccionario Merriam-Webster, la gratitud se define esencialmente como «la condición de estar agradecido». La Facultad de Medicina de Harvard agrega que es «un agradecido agradecimiento por lo que un individuo obtiene, independientemente de si es sustancial o evasivo.»
Definiciones de la Gratitud
- Gratitud según el Diccionario Merriam-Webster: «la condición de estar agradecido».
- La Facultad de Medicina de Harvard define la gratitud como: «un agradecido agradecimiento por lo que un individuo obtiene, independientemente de si es sustancial o evasivo. Con aprecio, los individuos reconocen la decencia en sus vidas … por lo tanto, el aprecio hace que los individuos interactúen con una opción que es más grande que ellos como personas, ya sea para otros individuos, naturaleza, o un poder superior.»
- Expertos en psiquiatría lo describen como: «La valoración de lo que es importante y significativo para uno mismo y habla de una condición general de agradecimiento y adicionalmente agradecimiento.»
Importancia de la Gratitud
La gratitud desempeña un papel fundamental en nuestro bienestar y felicidad. Científicos positivos de la investigación del cerebro como Robert Emmons y Martin Seligman han destacado su importancia.
Beneficios de la Gratitud
La gratitud ha demostrado tener numerosos beneficios para nuestra vida, incluyendo:
- Mayor satisfacción con la vida.
- Reducción del estrés y la presión arterial.
- Promoción de un estilo de vida saludable.
- Mejora del estado de ánimo y la positividad.
- Fortalecimiento de las relaciones sociales.
¿Qué Causa la Gratitud?
La gratitud se encuentra asociada con una variedad de características de personalidad y factores culturales. La idoneidad, la religión y la moral son algunos de los factores que pueden influir en la aparición de la gratitud.
Teorías de la Gratitud
Existen varias teorías que explican por qué experimentamos gratitud. La teoría de la evolución sugiere que la gratitud es una emoción que ha evolucionado para promover la cooperación y el vínculo social en las sociedades humanas.
Teoría de la Evolución
La gratitud podría haberse desarrollado a lo largo de la evolución como una emoción que fomenta la cooperación y el intercambio recíproco en las sociedades humanas.
Cómo Cultivar la Gratitud
La gratitud es una habilidad que se puede cultivar a lo largo del tiempo. Practicar el reconocimiento y la apreciación puede ayudar a fortalecer este sentimiento positivo.
Ejercicios de Gratitud
Algunos ejercicios que pueden ayudarte a cultivar la gratitud incluyen llevar un diario de gratitud, expresar agradecimiento a las personas que te rodean y reflexionar sobre las cosas positivas de la vida.
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9 Descubrimientos Mentales Tardíos Sobre la Apreciación
1. Bienestar Mejorado
Comunicar tu agradecimiento puede mejorar tu sensación general de prosperidad. Los individuos agradecidos son progresivamente agradables, cada vez más abiertos y menos hipocondríacos (McCullough et al., 2002; McCullough, Tsang y Emmons, 2004; Wood, Maltby, Gillett, Linley y Joseph, 2008; Wood, Maltby, Stewart, Linley et al., 2008).
Además, la apreciación está conectada contrariamente a la miseria, y enfáticamente a la realización de la vida (Wood, Joseph y Maltby, 2008). No es necesariamente el caso que los «individuos desanimados» deban ser cada vez más apreciativos, ya que la tristeza es una enfermedad y una batalla excepcionalmente enredada para muchos individuos. Más bien, quizás las prácticas de apreciación deberían ser una parte del tratamiento y el tratamiento para las personas que luchan con tristeza.
2. Relaciones Más Profundas: Aprecio y Conexiones
La apreciación es, además, un activo integral para fortalecer las conexiones relacionales. Las personas que se agradecen mutuamente estarán en general más dispuestas a perdonar a los demás y menos narcisistas (DeShea, 2003; Farwell y Wohlwend-Lloyd, 1998).
Expresar su agradecimiento a las personas que lo han ayudado a fortalecer sus conexiones y avanzar en el arreglo y apoyo de la relación, al igual que la asociación y el cumplimiento de la relación (Algoe et al., 2008; Algoe, Gable y Maisel, 2010).
3. Optimismo Mejorado
El Dr. Emmons y el Dr. McCullough hicieron un examen en 2003 para investigar el efecto de ensayar la apreciación. Después de 10 semanas, su exploración pasa que las personas que se concentraron en la apreciación demostraron más esperanza en numerosos aspectos de sus vidas, incluidos el bienestar y el ejercicio.
En el momento en que los individuos son idealistas sobre su prosperidad y bienestar, pueden verse obligados a actuar de manera que ayuden a una forma de vida sólida.
4. La Felicidad Expandida Sonriendo – Aprecio y Alegría
Toepfer, Cichy y Peters (2011) dirigieron una investigación solicitando que los individuos compongan y transmitan una carta a alguien por quien estaban agradecidos. Después de la empresa, sus niveles de alegría y satisfacción con la vida se vieron afectados drásticamente, incluso semanas después del hecho.
En la búsqueda de la alegría y la realización de la vida, la apreciación ofrece un impacto duradero en un círculo de crítica positiva. En este sentido, cuanto más aprecio experimentemos y expresemos, más circunstancias e individuos podremos descubrir para ofrecer gracias.
5. Autocontrol Más Fundamentado
La discreción ayuda con el control y el interés central. La prosperidad a largo plazo puede beneficiarse por discreción, por ejemplo, oponiéndose a la nicotina en los cigarrillos para alguien que está tratando de dejar de fumar.
Un examen de DeSteno et al. en 2014 descubrió que el equilibrio se expandía fundamentalmente cuando los sujetos apreciaban la felicidad o la sensación de no ser partidistas. Uno de los creadores del examen, el profesor Ye Li, declaró:
«Indicar que el sentimiento puede alentar la discreción y encontrar un enfoque para disminuir el entusiasmo con un ejercicio de apreciación directo abre enormes resultados potenciales para disminuir una amplia gama de enfermedades culturales por la compra de motivación y el ahorro deficiente a la corpulencia y el tabaquismo».
Ser agradecidos puede darnos el propósito que tenemos de establecer decisiones en nuestras vidas que nos sirvan, genuina y físicamente, a largo plazo. A medida que se presenta este examen, hay un número tan significativo de utilidades para utilizar la apreciación como una forma hacia personas y redes más ventajosas.
6. Mejor Salud Física y Mental
La investigación realizada en 2015 indicó que los pacientes con colapso cardiovascular que finalizaron los diarios de apreciación demostraron una disminución de la irritación, un mejor descanso y una mejor mentalidad; Esto disminuyó sus efectos secundarios de colapso cardiovascular después de solo dos meses.
La conexión entre la asociación mente-cuerpo se alinea con cómo la apreciación puede tener una doble ventaja. Por ejemplo, el sentimiento de agradecimiento nos anima a tener personalidades más beneficiosas y con esos cuerpos más beneficiosos.
7. Una Vida Mejor en General
A lo largo de las dos décadas más recientes, la prueba que respalda las ventajas de la apreciación se ha expandido muchísimo.
Considere esta declaración del artículo del Wall Street Journal «Gracias, no, gracias».
«… los adultos que se sienten agradecidos tienen más vitalidad, más idealismo, más asociaciones sociales y más dicha que las personas que no lo hacen, como lo indican los estudios dirigidos durante la década anterior. Además, están menos inclinados a desanimarse, a desear , insaciables o grandes bebedores «. – Melinda Beck
Además de expandir la prosperidad, la investigación de la ciencia del cerebro muestra cómo ensayar la apreciación, para esta situación, la apreciación hacia un poder superior, puede disminuir los niveles de presión (Krause, 2006). Ensayar la apreciación puede disminuir los niveles de tristeza e inquietud (Kashdan y Breen, 2007).
8. Athleticismo Más Fundamentado
Concentrados del especialista Lung Hung Chen descubrieron que el grado de apreciación de un competidor por su prosperidad puede afectar sus grados de prosperidad (Chen, 2013; Chen y Wu, 2014).
Más explícitamente, los competidores inmaduros que cada vez aprecian más la vida también se cumplen progresivamente y, en general, tendrán niveles de confianza más significativos.
El aprecio también influye en los fanáticos del deporte (Kim y Jeong, 2015; Kim et al., 2010). Los grados de apreciación de los fanáticos impactan su alegría, asociación y carácter con un grupo.
Por lo tanto, el respaldo y el orgullo de los fanáticos más arraigados pueden afectar la presentación y el orgullo del grupo mismo por hablar con un grupo más prominente.
Teri McKeever ha aplicado estos descubrimientos a su grupo, y con un logro fantástico. Como mentora de natación y salto de damas en la Universidad de California Berkeley, McKeever ha consolidado las prácticas de apreciación en sus prácticas grupales y, además, ganó tres campeonatos nacionales de la NCAA en su vocación de veinte años allí.
Para McKeever, las actividades de apreciación ayudan a preparar a sus competidores para la práctica beneficiosa, al igual que ayudan a fomentar el apego dentro de un grupo.
Mientras McKeever discute la apreciación con respecto a un club de natación, los ejercicios que ofrece pueden ser útiles para cualquier tipo de pionero, independientemente de si es un mentor, instructor, jefe o padre.
9. Moralidad Más Basada Neurológicamente
La neurociencia está comenzando a investigar qué hace la apreciación al desconcertante cerebro humano.
Un examen estimó la reacción del cerebro a los sentimientos de apreciación con imágenes de reverberación atractivas y útiles (fMRI) (Fox et al., 2015). Estos científicos inspiraron sentimientos de apreciación en sus miembros y descubrieron que la apreciación expandió el movimiento en las regiones de la mente que manejan la calidad ética, la recompensa y el juicio.
Estos descubrimientos neuronales son intrigantes y generan más investigaciones. ¿Está la apreciación relacionada con la calidad profunda? Suponiendo que este sea el caso, esto respalda por qué los autores intelectuales filosóficos y estrictos han utilizado la apreciación en el desarrollo y el apoyo de sus órdenes sociales (1991).
Será entusiasmo percibir lo que se avecina para futuros exámenes mentales relacionados con la apreciación.
Efectos de la Gratitud
En una investigación realizada por McCraty y asociados (1998), 45 adultos recibieron instrucciones de «desarrollar agradecimiento y otros sentimientos positivos».
Las repercusiones de esta investigación demostraron que hubo una disminución media del 23% en la hormona cortisol de la presión después del período de tiempo de mediación. Durante la utilización de las estrategias, el 80% de los miembros mostraron una lucidez expandida en los diseños de fluctuación de pulso, mostrando una disminución de la presión.
Al final del día, estos descubrimientos recomiendan que las personas con un «estado de ánimo de apreciación» experimenten niveles más bajos de presión.
Otro examen de Seligman, Steen y Peterson (2005) permitió a los miembros varias semanas redactar y transmitir una carta de agradecimiento, cara a cara, a alguien que había sido particularmente amable con ellos, sin embargo, a quien nunca se le había dicho apropiadamente gracias. La visita de agradecimiento incluye tres avances fundamentales:
Para empezar, considere a alguien que ha logrado algo significativo y excelente para usted, pero a quien cree que no ha expresado adecuadamente su gratitud.
Transformación a través del Diario de Gratitud
Gratitud: Un poderoso catalizador del bienestar emocional.
Un simple diario de gratitud, mantenido con dedicación durante una semana, puede ser una fuente inagotable de contento y bienestar. Es sorprendente cómo la práctica constante de reconocer y valorar las bendiciones diarias, aunque sea por un breve período de cinco minutos, puede fomentar un estado mental impregnado de gratitud.
La gratitud no solo nos permite valorar lo que tenemos, sino que también multiplica nuestra capacidad de apreciar y disfrutar de la vida en todas sus dimensiones. En resumen, la gratitud desencadena una espiral ascendente de emociones positivas y satisfacción.
¿Qué es la Adaptación Hedónica?
La adaptación hedónica se refiere a la tendencia humana de acostumbrarse tanto a las alegrías como a las adversidades de la vida. Este fenómeno nos impulsa a buscar siempre nuevas experiencias y logros. Sin embargo, la gratitud nos ayuda a contrarrestar esta tendencia, permitiéndonos valorar y disfrutar más de lo que ya tenemos.
La Perseverancia en la Práctica de la Gratitud
El desarrollo de la gratitud como un rasgo de carácter requiere tiempo y práctica constante. Es un proceso gradual que implica cultivar un sentido profundo de aprecio y satisfacción.
El Impacto Social de la Gratitud
La gratitud no solo enriquece nuestra vida personal, sino que también fortalece nuestras relaciones sociales, aumentando la confianza, el aprecio mutuo y las conexiones significativas.
Beneficios Profesionales de la Gratitud
En el ámbito profesional, la gratitud puede transformar la manera en que lideramos, colaboramos y alcanzamos nuestros objetivos, creando un entorno laboral más armónico y productivo.
Efectos Emocionales y de Carácter de la Gratitud
La gratitud no solo mejora nuestro estado de ánimo y reduce emociones negativas como la envidia, sino que también fomenta un carácter más optimista, menos materialista y más empático.
Para explorar más sobre estos fascinantes efectos de la gratitud y cómo incorporarla en tu vida, sigue explorando este artículo o visita los enlaces relacionados para una inmersión más profunda en cada aspecto.
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